Главная » Новости » Бессонница при беременности. Как нормализовать сон?

Бессонница при беременности. Как нормализовать сон?

При беременности довольно часто нарушается сон – возникает бессонница. Проявляется бессонница у беременных по-разному: некоторые женщины не могут долгое время заснуть, другие постоянно ночью просыпаются. Из-за плохого сна женщины начинают беспокоиться за будущего малыша. И не зря – бессонница вредит не только будущей маме, но и плоду. Как же нормализовать сон?

В самом начале нужно обеспечить удобное место для сна. Если у вас старая и неудобная кровать то вам нужно посетить сайт murom-mebel.ru — фабрика Муром-Мебель. Здесь вы сможете купить кровать которая обеспечить вам максимальный комфорт.

Нельзя принимать снотворное, (которое не выписывал доктор)! Это главное правило! Имеются безопасные народные методы лечения бессонницы.

Первое: физическая усталость, полученная за день, часто мешает вечером расслабиться и уснуть. При беременности нужно поменьше перенапрягаться. Часть домашней работы можно переложить на мужа.

Второе. Часто беременных преследуют ночные кошмары. Из-за этого будущие мамочки постоянно просыпаются. Не нужно держать беспокойство в себе. Расскажите о кошмарах родным. Родные обязательно вас убедят, что вам бояться нечего.

Третье. Кровать предназначена только лишь для сна. Читать в постели газеты или смотреть телевизор очень вредно. Смотрите сериалы и читайте прессу сидя в кресле!
Четвёрное. Сон часто нарушается из-за переедания на ночь. Мясо, рыбу, жареное нельзя есть перед сном! Вечером голод лучше всего утолять мёдом, фруктами, тёплым молоком. Так же нельзя перед сном много пить. Из-за этого ночью могут появиться позывы к мочеиспусканию.

Пятое. Не рекомендуется беременным перед сном выполнять какую-либо интеллектуальную работу, готовиться к экзаменам. Лучше посмотреть какую-нибудь лёгкую комедию или почитать интересный детектив.

Шестое. В спальне должна быть комфортная температура. Постельное бельё должно быть удобным. Беременным часто необходимы сразу две или три подушки.

Избавиться от бессонницы можно при помощи специальных дыхательных упражнений. Так же хорошо помогают арома- и травяные ванны. Избавиться от бессонницы можно, делая перед сном массаж стоп и поясницы.

Ну и последнее, если заснуть никак не выходит, не надо себя мучить и долго лежать в кровати без сна. Лучше почитайте что-нибудь интересное, попейте молока, а когда придёт дремота, снова ложитесь в постель.