Главная » Статьи » Питьевая вода для спортсменов

Питьевая вода для спортсменов

Спортсмены – люди, чья деятельность сопровождается постоянным питьем воды. У них свой, особый режим ее принятия и свои необходимые объемы потребления.
Во время физических нагрузок повышается потребность организма в жидкости. Вода помогает справиться с резким началом физической деятельности, а также снижает температуру тела через потоотделение. Но нельзя пить воду бессистемно. У спортсменов существуют свои правила питья обычной воды, которые помогает им поддерживать максимально работоспособное состояние. Обязательно нужно контролировать качество воды. Рекомендуем использовать умягчительные фильтры. У них на сайте filter-nn.ru вы найдете огромный ассортимент фильтров.

Правило первое: не приступать к тренировке в период обезвоживания
Каждый спортсмен, будь то легкоатлет или рестлер, во время своей деятельности постоянно тратит водный запас организма. Поэтому ему необходимо, чтобы этот запас был достаточно велик и не закончился в самый разгар тренировки. Рекомендуется пить воду за 2-3 часа до начала физической активности. Если же эта процедура не была проведена, человек испытывает жажду, то ему не стоит заниматься тренировкой или соревнованием. Велик риск перегрузки или гипертермии.

Правило второе: не пить сразу много
В спортзале нередко заметишь бодибилдера, который держит в руке двухлитровую бутыль воды и постоянно из нее пьет. Кажется, что он употребляет ее слишком много, пьет залпом и не прекращает, пока не заполнит желудок водой. На самом деле, если приглядеться, станет заметно, что такие люди пьют лишь по нескольку глотков раз в четверть часа. Они просто смачивают горло и восполняют небольшой объем жидкости, затраченный на потоотделение. Если бы они выпивали сразу половину, то не смогли бы продолжить тренировку и не достигли поставленных результатов.

Исходя из простой логики, что организму нужно постоянно восполнять потраченный запас, но нельзя перегружать желудок, следует потреблять воду таким образом: 200-300 миллилитров на каждые 10-20 минут нагрузки. Тогда никакое бульканье и тяжесть в районе живота не помешают, а вот жажда будет удовлетворена.

Правило третье: не забывать про воду после тренировки
Даже когда человек перестает нагружать себя упражнениями, его тело все еще чувствует себя напряженным и какое-то время продолжает вырабатывать пот в прежнем темпе. Поверхность тела не сразу остужается, не помогает даже прохладный душ. Поэтому потери воды настигают спортсменов и в течение получаса после тренировки.
Чтобы избежать обезвоживания после выполнения всех упражнений, нужно выпить 250-300 миллилитров воды сразу после окончания всех упражнений. Дальнейшее восстановление водного баланса стоит проводить уже спустя час-полтора после тренировки, иначе организм окажется перегружен водой.