Сельхозтехника Далее мы рассмотрим, как выбрать нагрузку для достижения большей мышечной массы или сжигания излишков жировой ткани. Однако самым важным элементом является ваша безопасность. Независимо от цели тренировки, никогда не тренируйтесь с интенсивностью, которая заставляет вас ухудшить технику данного движения. Независимо от того, используете ли вы 50% или 90% своих возможностей, упражнения всегда должны выполняться одинаково. Мы искали диски для занятий, но все таки в итоге выбрали этот диск для штанги на сайте training-power.ru.
Конечно, есть ряд преимуществ выполнения упражнений на отказ от движения или так называемый метод обманных повторений (он заключается в получении помощи от партнера по тренировке в трудный момент выжимания на скамейку или сидения со штангой). В обоих случаях, однако, вы постоянно движетесь по правильному пути. Вы просто не можете сделать или повторить больше, или это немного сложнее во время одной из фаз. Однако ни при каких обстоятельствах вы не позволяете себе отклоняться от правильной формы физических упражнений. Дополнительное повторение с помощью ассистента подойдет. Дополнительное повторение со спиной или коленями, идущими внутрь, определенно больше не повторится.
Нет определенного, определенного деления, какая нагрузка и сколько повторений позволит достичь силы, массы или подчеркнуть скульптуру мышц. Тем не менее, существуют отсеки, где определенный эффект наиболее вероятен. Если вы хотите построить максимальную силу, вы должны тренироваться как можно чаще с нагрузкой, максимально приближенной к максимальной для ваших способностей. Придерживайтесь этого правила особенно в основных, многосуставных упражнениях (мёртвая тяга). Вес должен быть достаточно большим, чтобы вы редко могли сделать 5-6 повторений.
Если же, с другой стороны, вы хотите увеличить мышечную массу, сделайте немного больше повторений – от 8 до 12 в серии будет лучшим выбором. В тренировках по гипертрофии важную роль будет играть эксцентрическая фаза движения, поэтому не переусердствуйте с весом. Оставайтесь на 55-65% от своих способностей, но концентрируйтесь на медленном и стабильном снижении каждого повторения.
Ты стремишься к потере жира? Ты можешь удивиться, но я не советую делать 30 повторений с пустой штангой. Вопреки распространенному мнению, это не лучший способ скульптуры. Конечно, диета оказывает решающее влияние на потерю жира, но есть еще один очень важный фактор. Это количество мышечной ткани, которое у вас есть. Она очень энергоемкая, поэтому каждые дополнительные 100 г мышц усиливают обмен веществ в покое. Поэтому, если вы хотите выставить на обозрение шестерку, сосредоточьтесь на построении больших мышц, работая в диапазоне нагрузок, описанном выше, и в сочетании со здоровой диетой вы добьетесь этого в мгновение ока.
Независимо от тренировочных целей и тактики выбора нагрузки, через некоторое время результаты начнут поступать медленнее. Тренировки – это стрессовый стимул для нашего организма, к которому организм пытается обрести иммунитет. Он делает это, например, путем увеличения силы или мышечной массы, чтобы быть готовым к этому, когда опасность (т.е. штанга) снова наступает. Однако, эта способность к адаптации означает, что то, что поражало мышцы 6 недель назад, сегодня уже не делает этого.
К счастью, вы можете перехитрить свое тело, удивив его стимулами, к которым оно не привыкло. Если вы максимизируете свои силы, делайте больше повторений во время тренировок. Если вы работаете над своим весом, иногда старайтесь увеличить вес и ищите новый максимум. Вы увидите, что эти моменты отклонения от первоначального плана приведут к более быстрому достижению целей, о которых вы заботитесь.